ダイエット おやつ・間食

ダイエット中の小腹・空腹対策におすすめの間食・おやつをランキング

ダイエット中はどうしても、小腹が空いてしまいますよね?

解説中の女性

 

ダイエットのために空腹を我慢し続けてもメリットはなく、デメリットが多いです。

 

少しの空腹ならともかく、過度の空腹を我慢し続けるのは、止めた方が良い理由は次の3つです。

 

1.過度の空腹を我慢し続けるとストレスが溜まり、リバウンドの要因になり得ます。

 

2.過度な空腹が続くとカラダはエネルギー不足を補うために筋肉(の中にあるたんぱく質)を分解して、エネルギーを補います。この過程で筋肉が落ちるので、基礎代謝も落ち、結果的に痩せにくく太りやすいカラダになってしまいます。

 

3.空腹時は栄養吸収が激しくなるので、空腹状態で食事を取ると血糖値が急上昇してカラダは脂肪を溜めこもうとします。この原理を利用して、お相撲さんは1日2食にして、1食あたりの食事量を増やしてカラダに脂肪を溜めこみます。

関連記事:>>糖質制限の落とし穴!糖質制限のメリット,危険・リスクについて解説

 

以上の事から、いかに空腹時間を作らないかがダイエット成功におけるポイントになります。
そういう訳で、小腹が空いたら糖質を抑えたGI値の低い成分中心の間食・おやつで栄養補給しながら、空腹を満たしましょう。

 

プライベートジムやパーソナルトレーニングジムでは、程度の差はあっても必ず糖質を抑制した食事が指導されますが、糖質制限やカロリー制限をしていると、どうしても空腹になります。そんな空腹時には糖質を制限しながら栄養バランスを整えることで健康を維持しましょう。

 

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空腹を満たしながら、栄養も取れてカロリー少ない人気の間食・おやつを厳選したのでランキング紹介しますね。カロリーを抑えながら空腹を満たすコツは、いくつかを組み合わせて自分自身を飽きさせない事が大事です。

 

カロリー少なくて空腹満たして栄養豊富な間食・おやつをランキング

ORBIS プチシェイク  シリーズ累計1.4億食突破
私みたいなスイーツ好きが断スイーツするとストレス溜まるので、1食150kcalのダイエットシェイクがオススメです。私はトレーニングをがんばったら、自分へのご褒美にコレを食べて至福のひと時を感じています。巨峰味のフローズンならアイス感覚で楽しめます。

フレッシュストロベリー味やホワイトピーチ味もあるので、飽きずに無理なく続けられます。1食分に約1/3日分のビタミン・鉄・食物繊維が入っているので栄養もバッチリ。化粧品や美容サプリで人気のオルビスだから信頼できるし、カロリーを減らして栄養が取れる置き換えダイエットもできちゃう。

 

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アーモンド
アーモンド写真アーモンドは栄養価も高くてお腹に溜まるのでオススメです。カリっという歯ごたえと食感で空腹も満たしやすいです。他にはナッツ類、ドライフルーツ、スルメなどがおすすめです。どれも噛みごたえのある食べ物なので、小腹を満たすのに適しています。

ランキングNO.1「プチシェイク」やNO.2の「すっきりフルーツ青汁」はいずれも噛みごたえのないものなので、アーモンドやナッツ類、ドライフルーツ、スルメと組み合わせると噛みごたえがあって、より一層美味しく満腹感も出るのでおすすめです。

 

BBB(トリプルビー) HMBとクレアチンを同時補給
モデルや芸能人にとってのカリスマトレーナーAYAさんが監修しているHMBとクレアチンを同時補給できるサプリです。ダイエットには基礎代謝を上げるトレーニングと「筋肉の材料となるタンパク質」がある程度必要ですが、それに加えて筋肉の分解を抑制し、合成を促進してくれるのがHMB。GACKT(ガクト)さんが広告塔を務めている「メタルマッスルHMB」の広告をよく見かけます。ボディビルダーであればタンパク質とHMB両方を摂取したい所ですが、ダイエット目的であれば『タンパク質は食事で補い、HMBサプリのみ利用』が金額的にもオススメです。
クレアチンは豚肉・牛肉等にも含まれる栄養素で、筋肉量を増加させたり筋力をより強く発揮できるため、トレーニングレベルが上がり、疲労した筋肉の回復スピードを大幅アップさせる効果があります。安心の30日間全額返金保証付きで、ダイエット中は絶対に避けたい空腹時の筋分解を防ぐ効果が期待できます。また飲むだけでもお腹に溜まるので、空腹時の飲み物としてオススメです。ブルーベリー風味でおいしいので無理なく続けられますね。歯ごたえのある物を食べたいときは、アーモンドや生野菜と合わせて食べる事もオススメです。

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生野菜
生野菜の写真 新鮮な生野菜、例えばトマトやキャベツを食べるのがおすすめです。昼ご飯や夕飯のときには野菜から食べると、血糖値の上昇を穏やかにする効果があるので、いつも心がけたいですね。キュウリやニンジンをスティック状にして食べるのもいいですね。

生野菜はビタミン等の栄養価も高くてカロリーが低いのでダイエットにピッタリ! ただ、生野菜ばかり食べていると必ず飽きてしまって続かないので、上記NO.1〜NO.4のシェイクやアーモンド、サプリ等をときどき組み合わせる事をおすすめします。

 

 

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↓学生時代のハードだけど楽しかったサークルを連想しちゃうYoutube動画です(笑)

 

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